各位親愛的家長、老師及同學們，大家好：

充满活力的暑假已經開始，許多同學會趁此機會進行各項體育活動、鍛鍊體魄。本校體育組非常鼓勵大家在假期中「健康動起來」，但更重要的是，在揮灑汗水的同時，必須時刻注意運動安全，讓每一次運動都成為美好的回憶。

為讓每位同學都能度過一個健康快樂、安全無慮的暑假，體育組特別彙整並參考了相關宣導資訊，提供以下運動安全小提醒，敬請各位親師生共同守護孩子的運動安全：

• 一、運動前充分熱身：做好準備，遠離傷害

  • 每一次運動前，請務必進行 10-15 分鐘的充分熱身與伸展運動（例如慢跑、拉伸）。

  • 正確的熱身能提高體溫、增加肌肉彈性與關節靈活性，有效降低肌肉拉傷、扭傷及各種運動傷害的風險。

• 二、運動中適時補充水分：定時補水，身體無負擔

  • 運動時會大量流汗，導致身體水分流失。請同學務必記得攜帶水壺。

  • 不應等到口渴才喝水，請養成「少量多次」的補水習慣，以避免脫水及身體不適。

• 三、選擇完善安全場地：遵守規範，多一分保障

  • 運動時，請選擇設施完善、安全達標的合格運動場館或校園開放場地。

  • 請務必遵守場地使用規範，不私自使用未開放區域。

  • 在陌生的運動環境，請主動留意場館內的 AED（自動體外心臟去顫器）、滅火器及緊急出口位置，以備不時之需。若在公園或戶外，請注意設施是否損壞。

• 四、留意熱傷害徵兆：炎熱高溫，需適時休息

  • 夏季天氣炎熱，請盡量避免在烈日當空下（尤其是上午 10 時至下午 2 時）進行長時間曝曬運動。可配戴帽子及擦拭防曬乳。

  • 若在運動中感到頭暈、噁心、全身無力、呼吸急促、體溫過高等任何中暑或熱傷害的徵兆，請立即停止運動，並移至陰涼通風處休息。若症狀持續或惡化，請視需要盡快就醫。

• （補充五）穿著合適運動裝備：保護身體，靈活運動

  • 請根據運動項目，穿著透氣性佳、吸汗的合適運動服裝及合腳的運動鞋。

  • 不佩戴尖銳飾品或鬆垮衣物，避免在運動中造成自己或他人的危險。

• （補充六）了解身體狀況，量力而為：不做勉強的運動

  • 請在自身體能允許的範圍內進行運動，不勉強、不逞強。

  • 若身體已有不適或患有慢性疾病，請在運動前諮詢醫生意見，並確保運動時有人員陪伴。

「養成安全運動好習慣」，讓每一次揮灑汗水，都健康快樂！感謝各位家長與老師長期的體諒與協助，共同為學生的運動安全把關。

祝大家有個充實、平安、愉快的暑假！